Et si on parlait de votre tension ?
C’est reparti pour le Mois du Kèr ! Tout au long du mois de septembre, notre île se mobilise pour prendre soin de son moteur principal.
Souvent appelée le « tueur silencieux », l’hypertension artérielle (HTA) ne prévient pas et s’installe en silence.
Faisons le point sur ce qu’il faut savoir pour garder la cadence sans se mettre la pression.
C’est quoi la tension artérielle ?
La tension artérielle, c’est la pression exercée par le sang sur les parois de vos artères.
La pression artérielle comporte deux valeurs :
- La pression systolique (le premier nombre) : C’est la pression maximale exercée par le sang lorsque le cœur se contracte pour l’expulser dans tout le corps.
- Exemple : Dans une mesure à 120/80 mmHg, 120 représente la pression systolique.
- La pression diastolique (le deuxième nombre) : C’est la pression résiduelle qui persiste dans les artères lorsque le cœur se relâche et se remplit entre deux battements.
- Exemple : Dans une mesure à 120/80 mmHg, 80 représente la pression diastolique.
À partir de quelle valeur faut-il s’inquiéter ?
On parle d’hypertension lorsque cette pression reste trop élevée de façon chronique.
Le problème ? Dans la grande majorité des cas, l’hypertension ne provoque aucun symptôme visible. On peut l’avoir sans s’en rendre compte, d’où l’importance cruciale de la mesurer régulièrement.
Pour savoir si elle est trop élevée ou trop basse, il existe des valeurs de référence qui dépendent notamment de l’endroit où la mesure est réalisée.
🩺 D’un point de vue médical, on parle d’hypertension artérielle lorsque la tension est supérieure ou égale à 140/90 mmHg, de façon répétée.
🏠 À domicile, lors d’une automesure, le seuil est légèrement plus bas. Une tension supérieure ou égale à 135/85 mmHg est considérée comme trop élevée.
À l’inverse, on parle généralement de tension basse (hypotension) lorsque la pression artérielle est inférieure à 90/60 mmHg. Certaines personnes ont naturellement une tension basse sans que cela soit problématique. C’est surtout la présence de symptômes comme des vertiges, une faiblesse ou un malaise qui doit attirer l’attention.
Tension trop élevée ou trop basse : quels risques ?
On l’oublie souvent, mais la tension artérielle est le premier indicateur de l’état de nos artères. Qu’elle soit au plus haut ou qu’elle dégringole, une pression hors des normes n’est pas sans conséquence.
| L’Hypertension : Le danger silencieux | L’Hypotension : Quand le moteur manque de pression |
| Le grand piège de l’hypertension artérielle, c’est qu’elle peut rester silencieuse pendant très longtemps, sans provoquer le moindre symptôme. Pourtant, quand la pression est trop forte en continu, le sang pousse excessivement sur les parois sanguines, provoquant un vieillissement prématuré et une rigidification des artères. À la longue, cette surpression fragilise l’ensemble de l’organisme : Le cœur : Il doit forcer pour pomper le sang, ce qui augmente le risque d’infarctus ou d’insuffisance cardiaque. Le cerveau : Les vaisseaux fragilisés exposent au risque d’Accident Vasculaire Cérébral (AVC). Les reins : La filtration du sang se détériore, pouvant mener à une insuffisance rénale. Les yeux : Les petits vaisseaux de la rétine s’abîment, entraînant des troubles de la vision. | À l’inverse, on parle d’hypotension lorsque la tension chute trop bas. Le problème principal ? L’apport en sang et en oxygène vers le cerveau et les autres organes vitaux diminue. Si elle est moins destructrice à long terme que l’hypertension, elle gâche le quotidien et comporte des risques immédiats : Au quotidien : Fatigue persistante, sensation de faiblesse, vertiges, étourdissements ou vision trouble. Le risque de chute : Un lever trop rapide peut déclencher un malaise ou une perte de connaissance (syncope), entraînant de mauvaises chutes. Dans les cas sévères : Une chute de tension très brutale peut mener à un état de choc, mettant en danger les organes vitaux. |
Les spécificités péi :
Pourquoi faut il redoubler de vigilance ?
Sous notre soleil réunionnais, notre mode de vie, notre cuisine riche en saveur et parfois un peu trop salée, conjugué au stress du quotidien ou à la sédentarité, peuvent impacter notre santé cardiovasculaire.
L’idée est d’adopter le bon équilibre et d’adopter quelques réflexes simples au quotidien.
Des réflexes simples pour prendre soin de son cœur au quotidien
Le sel : attention au « petit peu » qui devient beaucoup !
À La Réunion comme ailleurs, le sel peut se cacher dans de nombreux aliments du quotidien : charcuteries, plats préparés, sauces, bouillons, chips, biscuits apéritifs…
Et lorsqu’on cuisine, le fameux « rajoute encore un petit peu de sel ! » peut vite faire grimper les quantités.
Pour donner du goût à vos plats sans avoir la main trop lourde sur la salière, pensez aux épices et aromates : ail, oignon, gingembre, curcuma, thym, combava, piment… 🌶️
De quoi garder tout le goût, sans en faire trop côté sel !
Bouger, même un peu, c’est déjà beaucoup
Pas besoin de préparer le Grand Raid pour prendre soin de son cœur !
Marcher, jardiner, nager, faire du vélo, danser, monter les escaliers… Toutes ces activités comptent.
L’activité physique régulière aide à réduire la pression artérielle et participe à la prévention des maladies cardiovasculaires.
Alors, pourquoi ne pas profiter de notre belle île pour bouger davantage ?
Une balade sur le front de mer, une petite marche dans les hauts ou quelques longueurs à la piscine : à chacun son rythme !
Tabac et alcool : le cœur préfère quand on lève le pied
Le tabac et une consommation excessive d’alcool augmentent le risque cardiovasculaire.
Si vous fumez, chaque tentative d’arrêt compte. Et si vous souhaitez être accompagné, votre pharmacien peut vous conseiller.
Côté alcool, là aussi, l’objectif est de rester raisonnable. Pas besoin de culpabiliser : il s’agit surtout de connaître les risques et de faire les bons choix pour sa santé
Je me sens bien : je dois quand même prendre ma tension ?
La réponse est : OUI !
C’est justement tout l’enjeu de l’hypertension : elle peut être présente sans donner de signes d’alerte.
Un mal de tête ou une fatigue ne permettent pas à eux seuls de savoir si votre tension est trop élevée.
Seule la mesure permet de la connaître.
Et une mesure ponctuellement élevée ne signifie pas que vous êtes hypertendu.
Le stress, l’effort physique ou même une émotion peuvent faire monter temporairement la tension.
Le Mois du Kèr
La Pharmacie de L’Est
En septembre, surveillez votre tension à domicile !
Vous souhaitez mieux connaître votre tension artérielle et apprendre à la surveiller chez vous ?
Pendant tout le mois de septembre, notre pharmacie met à votre disposition des tensiomètres de poignet à la location, pour une durée d’une semaine.
Une caution de 50 € est demandée lors de la location.
C’est l’occasion de prendre le temps de réaliser plusieurs mesures à domicile et de mieux suivre votre tension au quotidien. Venez nous demander conseil à la pharmacie pour découvrir le fonctionnement de la location et connaître les modalités du programme.
👉 N’attendez pas pour vous renseigner : notre équipe est là pour vous accompagner !
Comment bien prendre sa tension à domicile ?
Découvrez notre vidéo explicative pour apprendre, étape par étape, à mesurer correctement votre tension artérielle vous-même.
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Notre livret cardiovasculaire
Découvrez dans ce livret des conseils simples et pratiques pour prendre soin de votre cœur et préserver votre santé cardiovasculaire au quotidien.
Alimentation, activité physique, prévention et bonnes habitudes : retrouvez les essentiels pour adopter les bons réflexes et réduire les risques cardiovasculaires.
Le Mois du Kèr,
c’est aussi le moment de faire le point
En septembre, profitons de cette mobilisation pour adopter un réflexe simple :
connaître sa tension.
Pas besoin d’attendre d’avoir un problème pour s’en préoccuper.
Un passage à la pharmacie, quelques minutes pour mesurer sa tension et un échange avec votre pharmacien peuvent être l’occasion de faire le point sur vos habitudes et vos facteurs de risque.
Et surtout, pas de panique si les chiffres vous inquiètent : une tension élevée doit être interprétée dans son ensemble, et si nécessaire, confirmée par un professionnel de santé.
Alors ce mois-ci, on garde le rythme…
Mais on ne se met pas la pression !
✍️ Article rédigé par Aurélie Alexis, assistante de gestion et communication
Validation pharmaceutique par Véronique de Cambiaire, docteur en pharmacie
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