Sport et santé : pourquoi bouger change vraiment la donne
On le sait tous : bouger, c’est bon pour la santé. Mais derrière cette phrase que l’on entend partout se cachent de vrais bénéfices, largement démontrés par la science.
Et bonne nouvelle : pas besoin de courir un marathon ou de passer ses soirées à la salle de sport. Marcher, faire du vélo, nager, danser, jardiner ou simplement être plus actif au quotidien compte aussi.
L’activité physique agit sur presque tout notre organisme : le cœur, les muscles, les os, le métabolisme, le sommeil… mais aussi le moral. Elle joue également un rôle important dans la prévention de nombreuses maladies chroniques.
Alors, concrètement, qu’est-ce que le sport change dans notre corps ? Combien faut-il bouger ? Et comment commencer quand on n’est pas sportif ?
On fait le point.
1. Un vrai coup de pouce pour le cœur
Le cœur est un muscle. Et comme tous les muscles, il bénéficie de l’activité physique.
Bouger régulièrement aide à améliorer la condition cardiovasculaire, à mieux contrôler la tension artérielle et à réduire certains facteurs de risque cardiovasculaire. L’activité physique régulière est ainsi associée à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires.
Pas besoin pour autant de transformer chaque séance en entraînement intensif.
Une marche rapide de 30 minutes, une sortie à vélo ou quelques longueurs à la piscine peuvent déjà participer à une routine active.
L’important ? La régularité plutôt que la performance.
2. Le sport fait aussi du bien à la tête
On pense souvent aux muscles et au cardio lorsque l’on parle de sport. Pourtant, le cerveau profite lui aussi de l’activité physique.
Une activité régulière peut contribuer à réduire le stress, améliorer l’humeur et diminuer certains symptômes d’anxiété et de dépression. Elle peut également favoriser une meilleure qualité de vie.
Pourquoi ? L’activité physique agit sur différents mécanismes biologiques et psychologiques, tout en offrant parfois un véritable moment pour souffler.
Et lorsqu’on pratique une activité en groupe, il y a aussi le plaisir de partager un moment avec d’autres.
Bref, après une journée chargée, une petite marche peut parfois faire plus de bien qu’on ne l’imagine.
3. Et si mieux dormir commençait par mieux bouger ?
L’activité physique régulière peut également favoriser le sommeil.
Elle peut notamment faciliter l’endormissement et améliorer certains paramètres de la qualité du sommeil.
Attention toutefois : faire du sport ne signifie pas forcément s’entraîner tard et intensément. Une activité adaptée à son rythme et à ses habitudes est généralement plus facile à intégrer sur le long terme.
Le bon réflexe : trouver une activité que l’on aime et que l’on peut pratiquer régulièrement.
4. Des muscles plus forts, un corps plus autonome
Avec les années, notre masse musculaire et nos capacités physiques ont tendance à diminuer progressivement.
L’activité physique permet de ralentir cette évolution en entretenant la force musculaire, l’équilibre et les capacités fonctionnelles.
C’est particulièrement important en avançant en âge : conserver des muscles et un bon équilibre contribue à préserver l’autonomie et à réduire le risque de chute.
Le renforcement musculaire ne signifie d’ailleurs pas forcément soulever des poids très lourds.
Squats, exercices au poids du corps, élastiques, montée d’escaliers… il existe de nombreuses façons de renforcer ses muscles.
5. Bouger aide aussi à prévenir certaines maladies
L’activité physique joue un rôle dans la prévention de plusieurs maladies chroniques.
Elle contribue notamment à réduire le risque de diabète de type 2 et intervient dans la prévention de certaines maladies cardiovasculaires. Elle est également associée à une diminution du risque de plusieurs cancers.
Chez certaines personnes atteintes d’une maladie chronique, l’activité physique peut même faire partie de la prise en charge globale, sous une forme adaptée et avec un accompagnement professionnel si nécessaire.
Le sport n’est donc pas seulement une question de silhouette ou de performance : c’est avant tout une question de santé.
6. Pas besoin d’être « sportif »
C’est probablement l’un des messages les plus importants.
Si vous n’aimez pas courir, ne courez pas. Vous préférez marcher ? Marchez.
Vous aimez danser ? Dansez.
Vous préférez nager, faire du vélo, jardiner ou partir en randonnée ? Parfait.
L’OMS recommande aux adultes de pratiquer chaque semaine 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité d’intensité soutenue, avec également des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
Mais ces chiffres ne doivent pas décourager les personnes qui commencent.
Faire un peu d’activité est déjà mieux que ne rien faire.
Et surtout, il est possible de commencer progressivement.
7. Faire du sport ne suffit pas toujours
On peut faire une heure de sport et passer ensuite huit heures assis.
C’est pourquoi il faut distinguer activité physique et sédentarité.
L’objectif n’est pas uniquement de programmer une séance de sport dans la semaine. Il est aussi intéressant de bouger davantage tout au long de la journée.
Quelques idées simples :
Chaque mouvement compte.
Et à La Réunion ?
Ici, notre environnement se prête particulièrement bien à de nombreuses activités : marche, randonnée, natation, vélo, activités nautiques…
Mais le climat réunionnais demande aussi quelques précautions.
Lorsqu’il fait chaud, mieux vaut éviter les heures les plus chaudes pour pratiquer une activité physique, privilégier les endroits frais ou ombragés et penser à boire régulièrement.
En cas de forte chaleur, il faut également savoir reconnaître les signes inhabituels : fatigue importante, vertiges, maux de tête, nausées ou malaise doivent inciter à arrêter l’effort et à se mettre au frais.
Faire du sport, oui. Mais toujours en écoutant son corps.
Alors, par où commencer ?
Pas besoin de révolutionner son quotidien dès demain.
Commencez simplement par quelque chose que vous êtes capable de tenir dans le temps.
Une petite marche aujourd’hui vaut mieux qu’une grande résolution abandonnée dans deux semaines.
Semaine 1
ajouter 10 à 15 minutes de marche par jour
Semaine 2
augmenter progressivement la durée.
Semaine 3
ajouter une activité que vous aimez.
Enfin…
trouver votre rythme et essayer de le conserver. L’objectif n’est pas d’être parfait. L’objectif est de bouger régulièrement.
L’essentiel à retenir
Bouger, c’est prendre soin de soi.
Pas besoin d’être un grand sportif : marcher, nager, danser, faire du vélo… chaque mouvement compte.
Validation pharmaceutique par Véronique de Cambiaire, docteur en pharmacie
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